Semi-marathon

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Message  latitenerveuz le Ven 3 Aoû 2012 - 9:08

Bonjour bonjour,

Je poste ce message car je sais qu'il y a des amateurs de courses sur le forum (notamment Alban je crois, qui est loin d'être un amateur il me semble Very Happy ) et j'aurai besoin de quelques conseils Wink

Mon entreprise organise un semi-marathon (et un marathon) à Pékin en octobre 2013. J'aimerai participer au semi-marathon mais je ne suis pas une grande sportive... Je nage de temps en temps et je "m'amuse" sur un jeu de sport sur la Xbo* Kin*** environ 1h/1 fois par semaine mais sinon je ne fais rien d'autre (je vais quand même chercher mon pain à pied Laughing et la cafet de l'entreprise est à un bon km de mon travail, on y va également à pied par beau temps). Bref, tout ça pour dire que je ne sais pas comment m'entraîner et savoir si je serai capable (et prête !) pour faire ce semi-marathon !

Si vous aviez des conseils à me donner, je suis preneuse ! Wink
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Message  interprete le Mar 9 Oct 2012 - 20:33

Salut,

Bon ça date un peu mais je réponds quand même...
Je suis loin d'être un pro mais ça va faire 5 ans que je fais de la course à pied en "amateur" (je ne suis donc pas coaché). Je cours en moyenne 10km tous les deux jours.

Tu peux trouver des plans d'entraînement sur plusieurs sites internet, mais la plupart sont très chiants car ils se basent sur plein de données techniques (vitesse, rythme cardiaque, VO2max et tout le tralala) qui nécessitent un cardiofréquencemètre.

Perso je me suis simplement mis à courir très progressivement en restant très attentif à mon corps. Au début je courais 20 min tous les deux jours, et maintenant je cours facile entre 1h et 1h30 tous les deux jours.

Les deux seuls trucs hyper importants que j'ai à te dire : achète-toi de vraies chaussures de running, et ne cours pas tous les jours, et vas-y MOLLO dans la progression. Je me suis pris plusieurs blessures (tendinites, syndrome de l'essuie-glace, périostites tibiales à répétition et j'en passe) à cause de ça, donc ça vaut vraiment le coup d'aller chercher tes chaussures dans un magasin spécialisé en course à pied, même si ça coûte cher. Ca t'évitera d'avoir à t'arrêter pendant plusieurs mois (car une périostite ça peut traîner des mois et des mois) et de perdre tous les progrès que tu avais réalisés.

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Message  latitenerveuz le Jeu 25 Oct 2012 - 8:52

Merci pour ta réponse Interprète ! je viens juste de la voir !

En attendant, la petite épopée à Pékin a été annulée faute de participants (budget un peu lourd pour 1 petite semaine) mais je me suis quand même mise à la course. Bon ok, c'est 1 à 2 fois par semaine, environ 1h mais c'est toujours ça de pris Wink
Encore merci pour tes infos !
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