vos conseils pour alimentation et sport
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vos conseils pour alimentation et sport
coucou !
Voilà, je fais du sport dans une salle et une personne m'a demandé des conseils par rapport à son alimentation, sachant qu'elle fait environ 3 h de sport par jour (muscu). Quelqu'un lui a conseillé de fractionner son alimentation en 6 repas. J'aurais plutôt pensé à 3 repas + 1 collation... A votre avis, quelle est la meilleure solution ? De plus quels sont les autres conseils à ne surtout pas oublier de lui dire ?
A bientôt
Laetitia
Voilà, je fais du sport dans une salle et une personne m'a demandé des conseils par rapport à son alimentation, sachant qu'elle fait environ 3 h de sport par jour (muscu). Quelqu'un lui a conseillé de fractionner son alimentation en 6 repas. J'aurais plutôt pensé à 3 repas + 1 collation... A votre avis, quelle est la meilleure solution ? De plus quels sont les autres conseils à ne surtout pas oublier de lui dire ?
A bientôt
Laetitia
lili2307- P'tit nouveau
- Messages : 38
Age : 37
Localisation : strasbourg
Emploi/loisirs : diététicienne cuvée 2011
Humeur : soulagée et heureuse!
Re: vos conseils pour alimentation et sport
d'abord equilibrer son alimentation
ensuite tout dépend de son état de santé (elle veut maigrir? elle est en surpoids ou inverse?)
pour les collations tout dépend de ses envies , elle peut faire un ou deux collations par jour selon son programme mais pas de grignotage
boire, boire de l'eau
puis ensuite conseil alimentaire du sportif (jus de fruits, eaux gazeuse pour récupération)
chriss
ensuite tout dépend de son état de santé (elle veut maigrir? elle est en surpoids ou inverse?)
pour les collations tout dépend de ses envies , elle peut faire un ou deux collations par jour selon son programme mais pas de grignotage
boire, boire de l'eau
puis ensuite conseil alimentaire du sportif (jus de fruits, eaux gazeuse pour récupération)
chriss
chriss01- P'tit nouveau
- Messages : 73
Age : 46
Localisation : annecy
sport et alimentation
Cc, tout dépend de ses objectifs. pour les 6repas, enfait cela correspond à 3repas et une collation réparite en 5ou6 avec une dose un peu plus grande et surtout ce qui compte c'est la composition des repas et le moment de la prise: il lui faut faire un repas complet 3h avant l'entrainement et un autre plus petit (de récupération, recharger en glycogène)1h maxi après sa séance. Et surtout la prevenir sur les produits dit miracles: une alimentation équilibrée apporte ce qu'il faut et donc proscrire les poudres de protéines... bon sport! Et boire, boire! c'est souvent oublié malgré les évidences.
hafane- P'tit nouveau
- Messages : 12
Localisation : ariège 09
Emploi/loisirs : mère5 enfants/2nd passage
Humeur : motivée et surmenée
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