Besoin de conseil pour masse musculaire

J'espère poster au bon endroit. Voilà, mon fils (23 ans) étudiant à Paris me demande comment prendre de la masse musculaire sans prendre de graisse. Très sportif, 73 kg pour 1,84m, il fait attention à son alimentation bien que ce soit assez difficile car étant étudiant, c'est pâtes, légumes (ça j'y tiens) peu de viande rouge car il ne veut pas de toxines, et difficile pour lui de manger du poisson à Paris (c'est dommage). En ce moment, il fait un peu la fête, donc un peu d'alcool (lui que qui ne buvait pas une goutte!!!! Bon il est en bac+4, l'année dernière, aucune sortie, que des révisions, cette année il commence à s'éclater. Ben oui je suis une mère inquiète, je tiens à ce qu'il reste en forme. Donc si vous avez des conseils pour ses muscles, non pas à vos plumes mais à vos petits doigts sur le clavier!!!!! N'hésitez pas à être sevères s'il le faut!!!

Et bien la protéine , y'a que ça de vrai pour les muscles !

celles qu'on absorbe le mieux sont celles des viandes (tant pis pour les toxine ! lol)

Plutôt les viandes blanches pour limiter les graisses, le poisson,le blanc d'oeuf cuit (mieux abosrbé que cru !)sans le jaune qui contient plus de graisse

et puis évidemment l'exercice physique pour faire gonflrt tout ça !

Mais les diet diplomées te diront tout ça mieux que moi j'imagine !


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Moi, aussi, j'ai un fils (20 ans) qui aime être musclé, il est étudiant et il est installé dans un appartement (loin de nous). Donc, pas question pour lui de faire la cuisine pour manger du poisson et faire cuire le blanc d'oeuf. Il prend des protéines en poudre pour enrichir sa nourriture (il mange des fruits et des légumes) en protéines. Chez nous, comme ailleurs en France ou en Allemagne, il y en a assez de produits type bodybuilding dans les pharmacies (ce n'est pas du tout de la pub pour ce type de produit, moi, evidemment, je préférerais qu'il s'en passait!). Mais, nous les étudiants, nous apprenons aussi d'enrichir une préparation en protéines, en utilisant le PLE, par exemple. L'important, dans ce cas, c'est de rester dans un cadre de l'alimentation equilibrée et si cela le tenterait de bien lire les étiquettes sur ces produits pour être sûr qu'il contiennent des protéines en bonne qualité et pas une quantité importante de glucides et d'additifs (dans les produits moins cher).

Manger hyperprotéiné ne fait pas prendre de muscle...............il faut pour ca faire des exercices physiques et si il veut vraiment développer sa masse musculaire : muscu en salle.....soulever des kilos de fontes, abdos......je connais qq'un qui l'a fait et en 6 mois/1 an le résultat est surprenant lui qui était "enflé comme une aiguille" selon ses termes maintenant il a des abdos, et des beaux biscotos.....
Bien sure il faut aussi surveiller son alimentation en parallèle.

Bonne chance,

lina

Pour prendre du muscle, les exercices physiques sont nécessaires ainsi qu'un apport adéquat en protéines d'environ 1,2g/kg de poids/jour pendant la période de musculation seulement. Les poudres hyperprotéinées ne sont pas à conseiller car elles augmentent de façon significative le travail rénal. Comme le disait dorothée le blanc d'oeuf constitue une protéine d'un bon coéfficient d'utilisation digestive (le meilleur en matière de protéine). Il est également nécessaire de consommer une quantité importante de fruits et légumes pour pallier au pouvoir acidifiant d'un apport important en protéine. pendant cette période il faut également privilégier l'apport en calcium sous forme de yaourt mais pas de fromage.
J'ai tout un dossier PDF sur l'alimentation du sportif (très bien fait), si ça interresse quelqu'un...

Moi je veux bien Brigitte, mon mari est très sportif ! Je te mp mon adresse mail, merci

Je t'ai envoyé mon adresse car ce dossier intéressera mon fils. Merci

mon mari est sportif assidu, moi un peu moins. en plus ma question perso est sur les ado et le sport. Il faut se battre contre un préjugé nocif pour les reins: les poudres de protéines ne font pas prendre de masse musculaire, mais l'exercice régulier et bien executé en plus d'une alimentation variée et équilibrée. Dire qu'on a pas le temps c'est trouvé une fausse excuse: ils font du sport ils doivent trouver du temps pour l'élabration des repas: cela serait comme vouloir du muscle sans faire de reps (répétitons)impensable! après il y a des règles comme faire attention (à tout): apport en prot, glu, lip , vitamine, calcium et leur source pour une meilleure assimilation. bonne continuation.

Salut, Brigitte, je serais aussi interessée par ton dossier PDF concernant l'alimentation du sportif! Un dossier qui m'interessera énormémant, c'est un sujet que j'aimerais approfondir !!! te communique mon adresse email par MP! merci d'avance !!!

Moi aussi brigitte je veux bien ton fichier PDF!!! Je commence mon stage à thème optionnel Lundi et je le fais dans un club d'athlétisme. Je suis des athlètes qui préparent le marathon de paris. Ils ont tous un déficit en apport énergétique. Je t'envoie un MP tout de suite. Merci pour ce partage!

Moi aussi j'aimerais bien avoir ton PDF, brigitte! stp.
je t'envoie un mp
Bizz et merci d'avance

C'est parti
Bonne lecture

Merci
Bonne nuit!
A+

Je serais intéressée par ton pdf.

Est il possible de l'avoir encore?

Merci

Moi je dis que la meilleure solution pour prendre de la masse musculaire c'est la patience et le travail régulier sans qu'il soit excessif bien sur car c'est dans les phases de repos que les muscles se forment. Il n'y a pas de poudres miracles sinon tout le monde aurait des beaux abdos...

Après l'alimentation joue un rôle dans tout ça mais bon c'est aussi une affaire de chacun. Mon petit ami est sportif professionnel est boit des litres et des litres d'eau par jour et mange tout ce qu'il voit alors niveau équilibre alimentaire c'est raté

Justement mon beau frere m'en parlait ce soir.

Il me demandait si les poudres sont si efficaces et si elles ne seraient pas néfastes pour l'organisme à haute dose.

Il faisait de la musculation, en consommant des poudres de protéines. Maintenant, il s'est ravisé et aimerait trouver une autre solution. Quitte à passer par un régime spécifique.

Comme ça a déjà été dit, tout les trucs hyperprotéiques ça fatigue les reins

bon à savoir. Quand je vois la liste des "ingrédients" ça me fait peur perso...

quel est l'élément qui vous fait dire que c'est mauvais pour les reins? mon beau frère va sûrement me demander... je prévois ma défense!

parce-que les protéines sont des grosses molécules et que les reins ont du mal à les filtrer...

ok je comprends

Mon beau-frère , était habitué à prendre ses poudres, que puis-je lui conseiller pour éviter d'en prendre?

Tout en sachant qu'il n'aura pas les mêmes résultats , mais qu'il sera en meilleure santé.
Peut-il combler l'apport en protéines synthétiques par un régime hyper(ultra)protéiné?

Pour note ,il veut reprendre la musculation, je ne connais pas ses mesures exactes mais je pense qu'il doit faire 1m80 pour à peine 70kg. A l'heure actuelle il est fin , sec et dessiné ça lui suffit pas Il a 33ans.



Si vous avez des conseils ^^

Mais si on fait que de marcher aux protéines qu'elles soient synthétiques ou naturelles le problème est le même les reins vont souffrir quand même.
Le problème avec la musculation c'est que les gens cherchent toujours la rapidité. Y'a pas de secret.
Mon petit ami fait 1m80, 75kg, 21ans. Il est vraiment musclé mais pour ça, ça fait 10 ans qu'il est sportif de haut niveau et même quand il était petit il faisait déjà beaucoup de sport.

C'est la régularité et la patience qui font des bons résultats car c'est bien de se muscler à tout prix mais il faut se muscler bien aussi.

Comme dans certaines salles t'as les messieurs mucles hyper baraqués des bras et tellement qu'ils ont la masse musculaire sur les épaules et pas ailleurs ils arrivent même plus à lever les bras.

Alors avoir des beaux abdos et compagnie oui mais pas à n'importe quel prix.

Je vais essayé de le convaincre d'arrêter la poudre, mais par contre il est plutôt réticent pour le régime naturel qui effectivement prend trop de temps.

L'argument ultime serait les économies en plus de la santé vu que le temps serait compromis ???

Auriez vous de bons sites, ou bons livres à conseiller?

Perso j'en ai pas mais ça doit facilement se trouver.

C'est surtout qu'il doit se rendre à l'évidence qu'il y a pas de miracle et que vu son âge aussi il est vrai qu'il pourra pas avoir les mêmes résultats qu'un homme qui a fait ça beaucoup plus jeune avec poudres ou sans.

effectivement. Bon je vais tout miser sur le côté santé.

Il pense que changer son alimentation lui coûtera plus chère que prendre des poudre ... sachant quand même qu'il faut débourser au moins 50€ pour un sceau ... moi ça me fait mal ça doit pas être bon en plus.
Il a la chance d'avoir une femme qui cuisine super bien. Je vais la mettre de mon côté :

"les poudres c'est tabou, on en viendra tous à bout."

La seule chose qui pourrait lui faire peur c'est les additifs dans les poudres, surtout l'asparthame.

Je vais déjà lui faire lire les pdf de brigitte peut être que ça le fera réfléchir dans le bon sens.

Si quelqu'un entre temps à de quoi nous documenter.